Prässi – Puntti alkaa 25.8.

Hei mies! Haluatko parantaa voimatasoja, pienentää rasvaprosenttia, nostaa testosteroniarvoja ja treenata huippuohjelmilla mukavassa seurassa? Kyllä!

Prässi-Puntti on suunniteltu kaikille miehille, jotka haluavat olla taas kunnossa! Jos haluat enemmän lihaksia, paremman ruokavalion ja parasta fiilistä, tämä tiimi on sinua varten!

Nyt on aika laittaa ukko ja arki kuntoon! Tarkkaan suunniteltu harjoitusohjelma valmiiksi kalenteroituna koko syksyksi. 

Valjasta sisäinen leijonasi uudelleen ja liity mukaan!

Hox! Sinun ei tarvitse olla liminkalainen, jos haluat tulla mukaan tähän valmennukseen! 
Vain yhteiset tapaamiset ovat Limingassa ja esim. Oulusta Prässille ajaa autolla 25 minuutissa!

VALMENNUSKAUSI: 25.8.-19.12.2021

135€ / KK TAI 540€ SYKSY

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18.00 Prässin salilla (valmennuskausi 25.8. – 19.12.2021)

1. Ke 25.8. Lähtötason kartoitus
2. Ke 1.9. Ohjelmat I ja II läpikäynti
3. Ke 8.9. Miehisyyttä ja harjoittelua tukeva ruokavalio-ohjelman läpikäynti + mittaukset
4. Ma 13.9. Ohjelmat III ja IV läpikäynti
5. Ke 22.9.  Arki kuntoon- tapaaminen (uni, stressi, ja muut miehen hyvinvoinnille tärkeät asiat haltuun) + mittaukset
6. Ke 13.10. Harjoittelun tehokeinot,  kuinka tehostan harjoittelua järkevästi, yhteistreeni salilla
7. Ke 3.11. Ohjelmat I ja II modifiointi 
8. Ke 17.11. Ohjelmat III ja IV modifiointi + mittaukset

3.12. – 5.12. ”Miesten sauna” yhteinen hengenkohotusmatka Iso-Syöte (alustava aikataulu)

• Ke 15.12. Loppumittaukset ja ryhmän päätös

LISÄKSI:

• 9 tapaamista kauden aikana, tiiminä, tapaamiset ke klo 18.00-19.30 + ”miesten sauna” hengenkohotusmatka Iso-Syötteelle
• Prässin salijäsenyys kuuluu valmennuskauden ajaksi hintaan
• Yhteiset tapaamiset Prässin kuntosalin tiloissa / Limingan Lakeustalossa
  • Kuntotestitapaamiset
  • Tekniikkatapaamiset / ohjelmien liikkeiden opettelut
  • Treenitapaamiset
  • 1 ravintotapaaminen + 1 Arki kuntoon tapaaminen / kattavat ohjeet
• Tiimin kuntosaliohjelmat vaihtuvat puolessa välissä
• KUNTOSI-sovelluksen tunnukset kuuluvat hintaan, sovelluksen sisälle rakennetaan treeniohjelmat, harjoituskalenterit, testitulokset, kehonkoostumusmittauksien tulokset yms
  • KUNTOSI-sovelluksella tehdyt saliohjelmat sisältävät tekniikkavideot kaikista saliliikkeistä
• Kehonkoostumuksen mittaukset, 5 kertaa kauden aikana (tiimitapaamisissa)
• WhatsApp -ryhmä
• Treenimäärät: vähimmäismäärä treeniä on 3 treeniä viikkoon, raskailla viikoilla 5-6 treeniä

Lähtö- / päätös-mittaus tehdään ensimmäisellä ja viimeisellä kerralla. Mittauksiin sisältyvät seuraavat testit:

• Kehonkoostumusmittaus Tanitan mittarilla
• Lihaskuntotestit
  • Vatsalihastesti 30s toistotesti
  • Penkkipunnerrus -testi
  • Kyykkytesti-testi
  • Vauhditon pituus
  • Leuanveto maksimitesti
  • Puristusvoima
• Liikkuvuustestit
  • Eteentaivutustesti
  • Hartian liikkuvuus
• Stressitesti (kysely)
• Unitesti (kysely)

Valmentaja: Sami Alalauri
Hakemukset sähköpostiin: sami.alalauri@prassi.fi
Haku tiimiin: 31.7.-25.8.2021
Lisätietoja: 0405462294/ Sami